POMPKI NA

Witam! Na prośbę kolegi wrzucam tutaj plan treningowy, który znalazłem gdzieś tu właśnie na forum. Jednakże nie wiem co o nim sądzić, dlatego prosiłbym, żeby ktoś mądry wypowiedział się na ten temat. Kumpel ma kilka lat stażu na siłce, jednakże wpadł w stagnację i zależy mu na wzroście siły. Oto ten plan: I trening 1. Wyciskanie klasyczne: x/10; [...]

witam robilem wczesniej FBW przez 7 tyg metoda 15-10-5 teraz zmienilem troche swoje FBW na zwykle powtorzenia powiedzice czy wystarczajaco jest tych powtorzen a moze gdzies zwiekszyc gdzies zminieszyc moj cel to oczywyscie masa A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na skosie 3s 10/9/8 Barki: - Wyciskanie hantli 2s 12/12 Tricepsy: - Pompki na [...]

witam, jak w temacie wyzej zastanawiam sie nad zmiana planu treningowego na inny.Moim pierwszym planem był 3 dniowy split. Wzrost 177cm, wiek prawie 20, waga 60kg, staz 7 miesiecy na siłowni. zalezy mi najbardziej na sile i masie . Przez ostatnie 3 miesiace cwiczyłem 3 razy w tygodniu takim planem : 1 dzień ? PUSH Wyciskanie płasko 4x12-6 [...]

Elo nie wiem gdzie się mam o to zapytać , czy ten plan na mase jest odpowieni i czy moge na nim jechać P0niedziałek Klatka Wyciskanie na plasko 4 serie 6-8 powtorzen Wyciskanie na ukos w dol lawka 3 serie hantlami 6-8 Wyciskanie na ukos góra 3 serie sztanga 6-8 Rozpietki na lawce plaskiej 3 serie 8-10 Tric Wyciskanie sztanga na wasko Pompki na [...]

cwicze od 6 miesiecy!! na pocz. sierpnia postanowilem zmienic plan ktory bede wykonywal przez 2-3 miesiace: czy to jest dobry plan o odp. prosze osoby zaawansowane:):) poniedzialek: 1- klata wyciskanie na płaskiej ławce 4x12,10,10,8 wyciskanie na skosnej + 4x12,10,10,8 rozpiętki 3x12,10,10 wyciskanie sztangielek na ławce leżąc 3x12,10,10 2-triceps [...]

Tak jak w temacie. Poniedziałek Wyciskanie leżąc 10,8,6,3,3x3 Ławka skośna 3-4 serie po 6 powt Wyciskanie francuskie 4x8-6 Pompki na poręczach 4x6-5 (użyj obciążenia jeśli konieczne) Wtorek Martwy Ciąg 10,8,8,6,3,3x3 Wiosłowanie 8,3x6 Skłony "dzień dobry" 8,3x6 Biceps sztanga 4x8-6 Biceps młotki 4x8 Czwartek Wyciskanie leżąc 10,8,6,4x3 (ciężar [...]

Witam zaczynam chodzić na siłownie i ułożyłem następujący plan FBW. Chciałbym żeby ktoś doradził czy coś zmienić (ćwiczenie,ilość serii, powtórzeń) oraz czy coś dorzucić 58kg 175cm 17lat 1. przysiady ze sztangą na plecach 3x12 wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5x6 rozpietki z hantlami na ławce płaskiej 3x12 uginanie ramion ze sztangą stojąc [...]

Mój staż 10miesięcy ostatnio przerabiany przezemnie plan: TRENING A Przysiady 4x8 WL 4x8 Wiosłowanie sztangą 3x8 Ohp 4x8 łydy 3x15 sztanga bic stojąc 3x8 francuz oburącz 3x8 brzuch spięcia 3x12 TRENING B Martwy rumuński 4x8 WL 4x8 wiosłowanie 3x8 OHP 4x8 unoszenie na boki na barki 3x10 Podciąganie podchwytem/nachwytem 3x6 bic hantle supinacja [...]

A: klata wyciskanie plasko 3s wyciskanie skos 3s rozpietki 2s barki wyciskanie przod 3s wyciskanie tyl 3s tric wyciskanie francuskie 3s pompki na poreczach 3s B: nogi przysiad 3s uginanie przod 3s uginanie tyl 2s wspeicia na palce 5s plecy podciaganie szerokim 3s wioslowanie 2s mc 3s bic wyciskanie stojac 3s modlitewnik 3s 1tydzien A B A 2tydzien [...]

Poniedziałek: Plecy 4x martwy ciąg 8/8/6/6 3x wiosłowanie oburącz hantlami w podparciu o ławkę 10/10/10 3x wiosłowanie sztangą pochwyt 8-10 3x przyciąganie dolnego wyciągu do brzucha (siedząc) 10-12 + Brzuch 4x Przyciąganie bóg do kolan Wtorek: Klatka-Biceps 3x Rozpiętki ławka pozioma 10-12 3x Wyciskanie sztangi głową w dół 8-10 3x Wyciskanie [...]

[...] · UGINANIE P NA MODLITEWNIKU Z HANTLEM JEDNORĄCZ 10-10 DZIEŃ 2 - PUSH · WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE PŁASKIEJ 12-10-8-6 · WYCISKANIE HANTLI NA ŁAWCE SKOŚNEJ 10-10-8-8 · POMPKI NA PORĘCZACH 10-10 · PUSH PRESS 10-10-10 · WZNOSY HANTLI BOKIEM STOJĄC 10-10-10 · WYCISKANIE WĄSKIM UCHWYTEM 10-10-10 · WYCISKANIE FRANCUSKIE 10-10-10 DZIEŃ 3 - [...]

Proszę o ocenę treningu Cel: masa mięśniowa 3 treningi tygodniowo 27 lat, 76kg, 180cm TRENING A Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce prostej 3s - Rozpiętki na ławce prostej 3s Plecy: - Wiosłowanie hantlami 2s - Skłony 2s Barki: - Unoszenie hantli na przemian stojąc 3s Triceps: - Pompki na poręczach [...]

Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry. Czytałem wiele na tym forum i coś ułożyłem. Oto mój plan treningowy: Pon:Muay Thai Wt:FBW Śr:Muay Thai Czw:FBW Pt:ODPOCZYNEK So:FBW Nie:ODPOCZYNEK FBW: Zestaw A : Nogi:Przysiad ze sztangą na plecach 3s (12,10,8 powtórzeń) + łydki 1s(12) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: [...]

Witam, proszę o ocenę mojego planu :-) Wiem że tym systemem powinno się ćwiczyć 4 razy w tyg (A/B/off/A/B/off/off) jednak ja ćwiczę 3 razy, dlatego dałem większą liczbę serii niż w planie 4 dniowym. A: klatka: (10) wyciskanie poziomo x4 wyciskanie skos x3 rozpiętki x3 barki: (6) wyciskanie sztangielek x2 Unoszenie sztangielek bokiem x2 Unoszenie [...]

Dzien1 Klata+biceps Wyciskanie sztangi na gornym skosie 4x12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 4x12/10/8/8 rozpietki hantlami 4x10 +baterfly na maszaynie 3x10 Uginanie ramion ze sztanga lamana 4x12/10/8/8 Naprzemienne uginanie ramion z hantlami(ze skretem w przedramionach) 4x12/10/8/8 Modlitewnik ze sztanga [...]

Witam. Proszę o korektę planu. ćwiczenia rozłożone na dwa dni bo wtedy tylko mam dostęp do siłowni. Poniedziałek: Naramienne- podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 6 serii po 12. unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 6/12 Klatka piersiowa- wyciskanie na ławce poziomej 6/10 wyciskanie na ławce skośnej 6/8 Grzbietu- [...]

Ok więc tak. Chciałem spróbować robić splita. Przeszedłem już 2 FBW i jednego splita. Przechodząc do rzeczy plan wygląda następująco. Proszę o poprawki treningu. Trening masowy 3 x w tygodniu Wtorek Plecy+Biceps Podciąganie na drążku nachwytem 3s max wiosłowanie sztanga (maszyna) 4s 12/10/8/8 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki podchwytem [...]

Własnie skonczylem ACT i teraz czas na FBW :) Bede trenował we wtorki,srody,piatki,soboty A B A B A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 2s - Wyciskanie sztangi płasko 1s Barki: - Unoszenie hantli bokiem 1s - Unoszenie hantli bokiem w opadzie tułowia 1s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Skłony ze sztangą trzymaną na [...]

Witam. Zastanawiam się nad zakupem drążka Kelton HD2, tylko najpierw chciałbym dowiedzieć się, jakie ćwiczenia mogę na nim wykonywać, ponieważ chciałbym go wykorzystać w stu procentach. Jak na razie to znalazłem: Biceps - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie podchwytem wąskie Plecy - podciąganie podchwytem zwykłe - podciąganie [...]

Witam wszystkich Od dłuższego czasu ćwicze sobie w domu ale od niedawna (2 miesiące) robię pompki na poręczach (no dobra, na szafkach w kuchni ;D). W ciągu ostatnich tygodni po skończonej serii odczuwam dyskomfort-ból w okolicy obojczykow bądź przednich aktonow naramiennych. Czym to może być spowodowane ? Zbyt szeroko ręce ? Za nisko sie opuszczam [...]